Frecuencia cardiaca máxima estimada
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latidos por minuto
Zona 1 · Muy ligera50 a 60%
Zona 2 · Ligera60 a 70%
Zona 3 · Moderada70 a 80%
Zona 4 · Intensa80 a 90%
Zona 5 · Máxima90 a 100%
Cómo se calculan las zonas
Tu frecuencia cardiaca máxima se estima como 208 menos 0.7 por tu edad, una fórmula que suele ajustarse mejor a los adultos que la antigua de 220 menos la edad. El máximo real varía de persona a persona en 10 latidos o más.
Sin pulso en reposo, cada zona es un porcentaje de ese máximo. Con él, las zonas usan tu reserva de frecuencia cardiaca (máximo menos pulso en reposo). Es el método de Karvonen.
La app de Doc24hrs estima tu frecuencia cardiaca durante un escaneo. Es una estimación de bienestar en reposo, no una medición durante el ejercicio.
Fórmulas: Tanaka, Monahan y Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001 (frecuencia cardiaca máxima); método de Karvonen (reserva de frecuencia cardiaca).
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